Ishrana trudnice treba da bude raznovrsna i sigurna, kako bi se zadovoljile nutritivne potrebe i izbegle potencijalne opasnosti za bebu. Neke namirnice su posebno korisne, dok druge treba izbegavati zbog rizika od infekcija ili toksičnih efekata.
Sigurne i preporučene namirnice uključuju sveže voće i povrće, integralne žitarice, mlečne proizvode, meso i ribu koja je niskog rizika po teške metale. Ove namirnice obezbeđuju vitamine, minerale, proteine i vlakna potrebna za normalan rast i razvoj.
Treba izbegavati sirovu ili nedovoljno termički obrađenu hranu, kao što su sirova jaja, nepasterizovani sirevi i sushi sa sirovom ribom, zbog rizika od bakterijskih infekcija. Gazirani napici i visokokalorične grickalice treba konzumirati u minimalnim količinama, jer mogu doprineti nepotrebnom povećanju telesne težine i nepravilnom unosu nutrijenata.
Planiranje obroka tako da uključuje različite grupe namirnica u svakoj porciji pomaže u zadovoljenju svih nutritivnih potreba. Male promene, poput dodavanja orašastih plodova ili integralnog hleba, mogu značajno doprineti kvalitetu ishrane trudnice.
Pažljiv izbor namirnica i planiranje obroka čine ishranu sigurnom, uravnoteženom i podržavaju zdravlje mame i bebe tokom čitave trudnoće.
