Pravilna ishrana tokom trudnoće ne znači odricanje, već pametan izbor namirnica i pripremu ukusnih i hranljivih jela. Postoji mnogo recepata koji obezbeđuju sve potrebne nutrijente i pomažu u očuvanju energije.
Za doručak, zobena kaša sa svežim voćem i orašastim plodovima pruža dobar balans ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti. Jaja sa povrćem ili smoothie od jogurta i bobičastog voća odličan su izbor za hranljiv početak dana.
Za ručak, lagane supe sa povrćem i piletinom ili integralna testenina sa povrćem i maslinovim uljem pružaju potrebne proteine, vitamine i minerale. Večera može biti jednostavna, poput pečene ribe sa povrćem na pari ili salate sa mahunarkama i integralnim hlebom.
Užine kao što su jogurt sa medom, voće ili šaka orašastih plodova pomažu u održavanju energije između glavnih obroka. Bitno je i da obroci budu umerenih količina i redovno raspoređeni tokom dana, kako bi se olakšala probava i održao stabilan nivo šećera u krvi.
Primenom ovih recepata, trudnica može uživati u ukusnoj hrani, istovremeno podržavajući zdrav rast i razvoj bebe, a svoje telo snabdevati potrebnim nutrijentima.
